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比咖啡更能缓解疲劳的食物
来源:生活百科网   发布于:2018-05-09 14:06:33   点击:

  补充维生素D
  办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。
  想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。
  避免低碳水化合物饮食
  碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转,以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量,就会感觉累和疲惫。
  少吃糖
  高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。
  建议糖摄入量每天不超过20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

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